VARIACIJOS
Šoninės lentos klubų leidimas
Klubai nusileidžia ir pakyla iš šoninės lentos padėties
Šis dinamiškas core pratimas stiprina įstrižinius ir giliuosius stabilizatorius, prie standartinės šoninės lentos pridėjus kontroliuojamą nusileidimo judesį. Jis ugdo sukimosi jėgą ir šoninį stabilumą, būtinus sportiniam rezultatyvumui.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant šono, kojos tiesios, pėdos viena ant kitos.
- Remkitės viršutine kūno dalimi į dilbį.
- Pakelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Nuleiskite klubus link grindų, jų nepaliesdami.
- Grįžkite klubais į pradinę padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena puse, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų nuleidimas per žemai ir atsirėmimas į žemę.
- Leidimas viršutiniam pečiui smukti link ausies.
- Kelių sulenkimas vietoj to, kad kojos būtų laikomos tiesios.
- Judėjimas per greitai ir prarandama liemens įtampa.
PATARIMAI
- Laikykite viršutinį petį tiesiai virš alkūnės.
- Iškelkite apatinį klubą aukštyn, kad išlaikytumėte padėtį.
- Neleiskite klubams suktis į priekį arba atgal.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PilvoĮstrižieji pilvo raumenys
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubo linkis
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant šono
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta