VARIACIJOS

Šoninė lenta

Kūnas išlaiko statišką tiesią liniją be judesio.

Šis izoliacinis pratimas lavina įstrižinius ir giliuosius pilvo raumenis, stiprindamas šoninę core zoną. Jis gerina liemens stabilumą ir atsparumą sukimosi jėgoms, nereikalaujant jokios įrangos.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant šono, ištieskite kojas ir sudėkite pėdas vieną ant kitos.
Padėkite apatinį dilbį ant grindų tiesiai po petimi.
Įtempkite pilvo presą ir pakelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
Išlaikykite padėtį tolygiai kvėpuodami.
Lėtai nuleiskite klubus atgal ant grindų.
Pakartokite seką priešinga puse.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų nuleidimas link grindų.
Atraminio peties kėlimas link ausies.
Liemens sukimas į priekį arba atgal, o ne laikymas vertikaliai.

PATARIMAI

Stipriai įspauskite apatinę alkūnę ir pėdas į grindis.
Įsivaizduokite tiesią strypą, einantį nuo galvos iki kulnų.
Ištieskite viršutinę ranką link lubų, kad atvertumėte krūtinę.

IŠSAMIAU

Raumenys: PilvoĮstrižieji pilvo raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Šoninė lenta
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Gulint ant šono
Kūno atrama: Dilbiai paremti

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta