ВАРИАЦИИ

Странична планка

Тялото задържа статична права линия без движение.

Това изолиращо упражнение натоварва косите коремни мускули и дълбоките абдоминални стабилизатори, за да изгради странична сила на корпуса. То подобрява стабилността на торса и съпротивата срещу ротационни сили, без да изисква оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете настрани с изправени крака и стъпала едно върху друго.
Поставете предмишницата на долната ръка на пода точно под рамото.
Стягайте корема и повдигайте бедрата, докато тялото ви образува права линия.
Задръжте позицията, докато дишате равномерно.
Бавно спуснете бедрата обратно към пода.
Повторете последователността от другата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Оставяне на бедрата да провиснат към пода.
Повдигане на опорното рамо към ухото.
Завъртане на торса напред или назад вместо подреждане вертикално.

СЪВЕТИ

Впишете здраво долния лакът и стъпалата в пода.
Представете си права пръчка, минаваща от главата до петите ви.
Протегнете горната си ръка към тавана, за да отворите гръдния кош.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: КоремниКоси коремни
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Странична планка
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Крака прави или свити: Прави крака
Позиция на тялото: Лягане настрани
Подпора за тялото: Предмишници в опора

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка