ВАРИАЦИИ
Кламшел
Горното коляно се повдига, докато стъпалата остават допрени
Това упражнение изолира средния седалищен мускул, за да подобри стабилността на тазобедрената става и позицията на таза. То също така активира корема за поддържане на стабилен торс по време на движението.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете настрани с бедрата и коленете свити под ъгъл от 45 градуса.
- Поставете стъпалата си точно едно върху друго.
- Задръжте стъпалата си докато повдигате горното коляно нагоре.
- Задръжте за миг, когато коляното достигне височината на бедрото.
- Бавно върнете коляното си обратно в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Търкаляне на таза назад за придобиване на допълнителна височина.
- Отделяне на стъпалата по време на повдигането.
- Използване на инерция вместо контролирано мускулно напрежение.
СЪВЕТИ
- Представете си стена зад вас, за да предотвратите завъртането на бедрата назад.
- Водете движението с петата, а не с пръстите.
- Задръжте гръдния си кош над таза.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Кламшел
- Крака
- Една
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Позиция на тялото
- Лягане настрани
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка