VARIJACIJE
Vježba školjke
Gornje koljeno se podiže dok stopala ostaju spojena
Ova vježba izolira srednji gluteus radi poboljšanja stabilnosti kuka i poravnanja zdjelice. Također angažira core mišiće za održavanje stabilnog trupa tijekom pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Lezite na bok s kukovima i koljenima savijenima pod kutom od 45 stupnjeva.
- Postavite stopala točno jedno iznad drugoga.
- Držite stopala u dodiru dok podižete gornje koljeno prema gore.
- Kratko zastanite kada vaše koljeno dosegne visinu kuka.
- Polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zabacivanje kukova unatrag radi postizanja dodatne visine.
- Razdvajanje stopala tijekom podizanja.
- Korištenje zamaha umjesto kontrolirane mišićne napetosti.
SAVJETI
- Zamislite zid iza sebe kako biste spriječili kotrljanje kukova unatrag.
- Vodite pokret petom, a ne prstima.
- Držite prsni koš poravnat iznad zdjelice.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Školjka
- Noge
- Jedna
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Položaj tijela
- Ležeći na boku
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno