VARIANTER
Clamshell
Øverste kne løftes mens føttene holdes mot hverandre
Denne øvelsen isolerer gluteus medius for å forbedre hoftestabilitet og bekkenposisjonering. Den aktiverer også kjernemuskulaturen for å holde overkroppen stabil under bevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg på siden med hofter og knær bøyd i 45 graders vinkel.
- Stabl føttene dine direkte oppå hverandre.
- Hold føttene sammen mens du løfter det øverste kneet oppover.
- Hold en kort pause når kneet når hoftehøyde.
- Senk kneet sakte tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å rulle hoftene bakover for å få ekstra høyde.
- Å skille føttene fra hverandre under løftet.
- Å bruke momentum i stedet for kontrollert muskeltensjon.
TIPS
- Forestill deg en vegg bak deg for å hindre at hoftene ruller bakover.
- Led bevegelsen med hælen, ikke tærne.
- Hold ribbeina stablet over bekkenet.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clamshell
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Kroppsstilling
- Liggende på siden
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert