VARIANTER
Omvendt clamshell
Hælene har fast kontakt mens kneet løftes oppover
Denne kroppsvektøvelsen isolerer gluteus medius og minimus for å forbedre hoftestabilitet og forhindre kne-valgus. Den trener spesifikt styrke i utadrotasjon gjennom en kontrollert reversert bevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg på siden med hofter og knær bøyd i 90 graders vinkel.
- Legg beina direkte oppå hverandre.
- Hold hælene fast i kontakt gjennom hele bevegelsen.
- Løft det øverste kneet oppover mens du roterer hoften utover.
- Hold kort igjen på toppen uten å rulle bekkenet bakover.
- Senk kneet sakte tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å skille hælene fra hverandre under løftet.
- Å rulle bekkenet bakover for å få ekstra høyde.
- Å svinge beinet opp ved hjelp av momentum i stedet for muskler.
- Å holde pusten i stedet for å puste jevnt.
TIPS
- Forestill deg at du skrur hælen ned i gulvet under den.
- Hold kjernen spent for å forhindre at hoftene tipper.
- Fokuser på å løfte kneet, ikke bare på å åpne benet.
DETALJER
- Muskler
- SetemusklerAbduktorer
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clamshell
- Bein
- En
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Liggende på siden
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert