VARIATIES
Reverse Clamshell
Hielen blijven stevig contact maken terwijl de knie omhoog gaat
Deze lichaamsgewichtoefening isoleert de gluteus medius en minimus om de heupstabiliteit te verbeteren en knie-valgus te voorkomen. Het traint specifiek de kracht voor exorotatie via een gecontroleerde omgekeerde beweging.
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met heupen en knieën in een hoek van 90 graden.
- Stapel je benen direct op elkaar.
- Houd je hielen tijdens de hele beweging stevig tegen elkaar.
- Til je bovenste knie omhoog terwijl je de heup naar buiten roteert.
- Houd kort vast bovenaan zonder je bekken naar achteren te rollen.
- Laat de knie langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De hielen tijdens de lift van elkaar scheiden.
- Het bekken naar achteren rollen om extra hoogte te winnen.
- De been omhoog zwaaien met momentum in plaats van met spierkracht.
- Adem inhouden in plaats van gelijkmatig te ademen.
TIPS
- Stel je voor dat je je hiel in de vloer eronder draait.
- Houd je core aangespannen om te voorkomen dat je hekken kantelen.
- Richt je op het heffen van de knie, niet alleen op het openen van het been.
DETAILS
- Spieren
- BilspierenAbductoren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Clamshell
- Benen
- Één
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Op de zij liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld