VARIATIES
Banded clamshell
Weerstandsband om de bovenbenen, net boven de knieën
Deze oefening isoleert de middelste bilspier en stabiliseert de core met behulp van laterale weerstand. Het versterkt de heupabductoren om de bekkenstand en de knietrajectorie te verbeteren.
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden.
- Plaats een weerstandsband om je dijen, net boven de knieën.
- Stapel je voeten direct op elkaar.
- Til je bovenste knie naar het plafond terwijl je je voeten tegen elkaar houdt.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging.
- Laat je knie langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het scheiden van de voeten tijdens de liftfase.
- De heupen naar achteren draaien om extra hoogte te winnen.
- Het gebruiken van momentum om het been snel omhoog te zwaaien.
TIPS
- Houd je heupen verticaal gestapeld om achteroverrollen te voorkomen.
- Duw de knie omhoog met alleen de zijwaartse bilspier.
- Houd de band tijdens de hele set constant onder spanning.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Clamshell
- Benen
- Één
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Op de zij liggen
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld