VARIĀCIJAS
Gliemežvāks ar elastīgo joslu
Pretestības gumija aptinas ap augšstilbiem tieši virs ceļiem
Šis vingrinājums izolē vidējo sēžas muskuli un stabilizē korpusu, izmantojot laterālo pretestību. Tas stiprina gūžas abduktorus, uzlabojot iegurņa stāvokli un ceļa kustības trajektoriju.
IZPILDES TEHNIKA
- Apgulieties uz sāniem, saliekot ceļus 45 grādu leņķī.
- Uzvelciet pretestības joslu ap augšstilbiem tieši virs ceļiem.
- Novietojiet pēdas tieši vienu virs otras.
- Paceliet augšējo ceļgriezi pret griestiem, turot pēdas kopā.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet celi atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pēdu atdalīšana celšanas fāzē.
- Gurnu pagriešana atpakaļ, lai iegūtu papildu augstumu.
- Stieņa izmantošana netiek izmantota.
PADOMI
- Turiet gurnus vertikāli vienu virs otra, lai novērstu ripināšanos atpakaļ.
- Celiet ceļgalu uz augšu, izmantojot tikai sānu gūžas muskuli.
- Uzturiet nemainīgu pretestības joslas spriegumu visā sērijā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Pretestības josla
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gliemežvāks
- Kājas
- Viena
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz sāniem
- Slodzes veids
- Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma