VARIACIJOS
Kriauklelė su juosta
Guminė juosta apsivynioja apie šlaunis tiesiai virš kelių
Šis pratimas izoliuoja vidurinį sėdmens raumenį ir stabilizuoja liemens centrą naudojant šoninę varžą. Jis stiprina klubo abduktorius, gerindamas dubens padėtį ir kelio trajektoriją.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant šono, sulenkę kelius 45 laipsnių kampu.
- Užmaukite pasipriešinimo juostą ant šlaunų, tiesiai virš kelių.
- Sudėkite pėdas vieną ant kitos.
- Pakelkite viršutinį kelį link lubų, laikydami pėdas sujungtas.
- Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje padėtyje.
- Lėtai nuleiskite kelį atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Pėdų atskyrimas kėlimo fazės metu.
- Klubų sukimas atgal, siekiant papildomo aukščio.
- Štangos naudojimas nenaudojamas.
PATARIMAI
- Laikykite klubus vertikaliai vieną virš kito, kad išvengtumėte rietimosi atgal.
- Kelkite kelį aukštyn naudodami tik šoninį sėdmens raumenį.
- Išlaikykite nuolatinę juostos įtempimą visoje serijoje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kriauklė
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Kūno padėtis
- Gulint ant šono
- Load type
- Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta