VARIÁCIE
Lastúra s odporovou gumou
Odporová guma obopína stehná tesne nad kolenami
Tento cvik izoluje stredný sedací sval a stabilizuje core pomocou laterálneho odporu. Posilňuje abduktory bedra na zlepšenie panvovej línie a dráhy kolena.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na bok s kolenami pokrčenými pod uhlom 45 stupňov.
- Umiestnite odporový pás okolo stehien tesne nad kolená.
- Položte chodidlá priamo na seba.
- Zdvihnite horné koleno smerom k stropu a udržujte chodidlá pri sebe.
- Stručne sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite koleno späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozdeľovanie chodidiel počas fázy zdvíhania.
- Rotovanie bokov dozadu, aby ste získali extra výšku.
- Používanie zotrvačnosti na rýchle švihnutie nohou.
TIPY
- Držte boky nad sebou vertikálne, aby ste sa neváľali dozadu.
- Zdvíhajte koleno iba pomocou bočného svalu sedacieho.
- Udržiavajte neustále napätie na páse počas celej série.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Odporový pás
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Clamshell
- Nohy
- Jedna noha
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- Ležiaci na boku
- Typ záťaže
- S gumou (pridané napätie gumeného pásu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené