Άνοιγμα ισχίου με λάστιχο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών.
2. 2Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
3. 3Τοποθετήστε τα πόδια σας ακριβώς το ένα πάνω στο άλλο.
4. 4Σηκώστε το πάνω γόνατο προς την οροφή διατηρώντας τα πόδια σε επαφή.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά το γόνατο στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Ο διαχωρισμός των ποδιών κατά τη φάση ανύψωσης.
• Περιστροφή των γοφών προς τα πίσω για να κερδίσεις επιπλέον ύψος.
• Χρήση της ορμής για γρήγορη ανύψωση του ποδιού.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τους γοφούς κατακόρυφα ευθυγραμμισμένους για να αποφύγετε την κύλιση προς τα πίσω.
• Ανεβάστε το γόνατο χρησιμοποιώντας μόνο τον πλάγιο γλουτιαίο μυ.
• Διατηρήστε σταθερή τάση στον ιμάντα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κοχύλι

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Λυγισμένα γόνατα

Θέση σώματος

Πλάγια ύπτια

Load type

Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)