VARIAÇÕES
Concha com elástico
Faixa de resistência envolve as coxas logo acima dos joelhos
Este exercício isola o glúteo médio e estabiliza o core usando resistência lateral. Fortalece os abdutores do quadril para melhorar o alinhamento pélvico e o rastreamento do joelho.
COMO FAZER
- Deite-se de lado com os joelhos flexionados num ângulo de 45 graus.
- Coloque uma faixa de resistência ao redor das suas coxas, logo acima dos joelhos.
- Empilhe os pés diretamente um sobre o outro.
- Levante o joelho de cima em direção ao teto, mantendo os pés unidos.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Baixe o joelho lentamente de volta à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Separar os pés durante a fase de elevação.
- Rotacionar o quadril para trás para ganhar altura extra.
- Usar o impulso para balançar a perna rapidamente.
DICAS
- Mantenha os quadris alinhados verticalmente para evitar rolar para trás.
- Eleve o joelho usando apenas o músculo glúteo lateral.
- Mantenha tensão constante na banda durante toda a série.
DETALHES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Faixa de resistência
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Clamshell
- Pernas
- Uma
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Joelhos flexionados
- Posição do corpo
- Deitado de lado
- Tipo de carga
- Com elástico (tensão adicional do elástico)
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