VARIATSIOONID
Karpkarbi harjutus takistuspaelaga
Kummipael keeratakse ümber reite vahetult põlvede kohal
See harjutus isoleerib keskmist tuharalihast ja stabiliseerib core'i lateraalse takistuse abil. See tugevdab puusa abduktoreid, et parandada vaagna asendit ja põlve liikumissuunda.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke külili, põlved 45-kraadise nurga all kõverdatud.
- Paiguta takistusribad reitele vahetult põlvedest kõrgemale.
- Aseta jalad täpselt üksteise peale.
- Tõstke ülemine põlv lae poole, hoides jalad koos.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises osas.
- Langetage põlv aeglaselt tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Jalgade lahku viimine tõstefaasi ajal.
- Puusade tahapoole pööramine, et saavutada lisakõrgust.
- Hooga kasutamine jala kiireks ülesviskamiseks.
NÄPUNÄITED
- Hoidke puusad vertikaalselt joondatud, et vältida tahapoole veeremist.
- Tõsta põlv üles, kasutades ainult külgluulihaset.
- Hoidke kummipaela pinge kogu sarja vältel konstantsena.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Takistuslint
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Clamshell
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kehaasend
- Külili lamades
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata