VARIANTI
Apertura laterale con elastico
La banda elastica avvolge le cosce appena sopra le ginocchia
Questo esercizio isola il grande gluteo medio e stabilizza il core utilizzando una resistenza laterale. Rafforza gli abduttori dell'anca per migliorare l'allineamento pelvico e la traiettoria del ginocchio.
COME FARLO
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi.
- Posiziona una banda elastica intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Sovrapponi i piedi direttamente uno sull'altro.
- Solleva il ginocchio superiore verso il soffitto mantenendo i piedi a contatto.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente il ginocchio fino alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Separare i piedi durante la fase di sollevamento.
- Ruotare le anche all'indietro per guadagnare altezza extra.
- Usare lo slancio per sollevare rapidamente la gamba.
CONSIGLI
- Mantieni le anche allineate verticalmente per evitare di rotolare all'indietro.
- Spingi il ginocchio verso l'alto usando solo il muscolo gluteo laterale.
- Mantieni una tensione costante sulla banda per tutta la serie.
DETTAGLI
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Conchiglia
- Gambe
- Singola
- Gambe tese o piegate
- Ginocchia flesse
- Posizione del corpo
- Disteso su un fianco
- Tipo di carico
- Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)
ESERCIZI SIMILI
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