ВАРІАЦІЇ
Мушля з еспандером
Еспандер обертається навколо стегон трохи вище колін
Ця вправа ізолює середній сідничний м'яз і стабілізує кор за рахунок бічного опору. Вона зміцнює відвідні м'язи стегна, покращуючи положення тазу та траєкторію руху коліна.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на бік, зігнувши коліна під кутом 45 градусів.
- Розмістіть еспандер навколо стегон трохи вище колін.
- Поставте стопи прямо одну на одну.
- Підніміть верхнє коліно до стелі, не відриваючи стопи одна від одної.
- Коротко затримайтеся у верхній точці руху.
- Повільно опустіть коліно назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення стоп під час фази підйому.
- Обертання стегон назад, щоб отримати додаткову висоту.
- Використання інерції, щоб різко закинути ногу вгору.
ПОРАДИ
- Тримайте стегна вирівняними вертикально, щоб уникнути відкочування назад.
- Піднімайте коліно, використовуючи лише бічний сідничний м'яз.
- Підтримуйте постійне напруження стрічки протягом усього підходу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Сідниці
- Обладнання
- Еспандер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Clamshell
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Положення тіла
- Лежачи на боці
- Тип навантаження
- З еспандером (додано натяг стрічки)
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки