VARIANTER
Bandad clamshell
Motståndsbandet lindas runt låren strax ovanför knäna
Denna övning isolerar gluteus medius och stabiliserar bålen med lateralt motstånd. Den stärker höftens abduktorer för att förbättra bäckenställning och knäspårning.
SÅ GÖR DU
- Ligg på sidan med knäna böjda i 45 graders vinkel.
- Placera ett motståndsband runt låren strax ovanför knäna.
- Placera fötterna direkt ovanpå varandra.
- Lyft det övre knäet mot taket medan fötterna hålls ihop.
- Gör en kort paus högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt knät tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att separera fötterna under lyftfasen.
- Att rotera höfterna bakåt för att få extra höjd.
- Att använda rörelsemomentum för att snabbt svänga benet uppåt.
TIPS
- Håll höfterna staplade vertikalt för att undvika att rulla bakåt.
- Driv upp knät genom att endast använda den laterala sätesmuskeln.
- Håll konstant spänning i bandet under hela setet.
DETALJER
- Muskler
- Sätesmuskler
- Utrustning
- Motståndsbånd
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clamshell
- Ben
- Ett ben
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Kroppsställning
- Liggande på sidan
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg