VÁLTOZATOK
Gumiszalagos kagyló
A gumiszalag a combok köré tekeredik közvetlenül a térd felett
Ez a gyakorlat izolálja a középső farizmot és stabilizálja a törzset laterális ellenállás alkalmazásával. Erősíti a csípő távolító izmait a medence helyes állásának és a térd követésének javítása érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön az oldalára, térdét hajlítsa be 45 fokos szögbe.
- Helyezzen ellenállási szalagot a combjaira, közvetlenül a térd fölött.
- Helyezze a lábait pontosan egymásra.
- Emelje a felső térdét a mennyezet felé úgy, hogy lábfejek érintkezzenek.
- Tartsanak rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Lassan engedje vissza a térdét a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lábak szétnyitása az emelési fázisban.
- A csípő hátrafelé forgatása a plusz magasság eléréséhez.
- A lendület használata a láb gyors felemeléséhez.
TIPPEK
- Tartsa a csípőjét függőlegesen egymás felett, hogy elkerülje a hátragurulást.
- Emeld fel a térdet kizárólag az oldalsó farizom segítségével.
- Tartsa folyamatosan feszítve a szalagot a sorozat teljes ideje alatt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Ellenállási szalag
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kagyló
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Testhelyzet
- Oldalt fekve
- Terhelés típusa
- Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve