VÁLTOZATOK
Kagylógyakorlat
A felső térd emelkedik, míg a lábfejek összeérnek
Ez a gyakorlat a közepes farizmot izolálja a csípő stabilitásának és a medence helyes illesztésének javítása érdekében. Emellett megdolgoztatja a törzsizmokat a testtartás mozgás közbeni stabilizálásához.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön az oldalára, a csípőjét és térdét 45 fokra hajlítva.
- Helyezze a lábait közvetlenül egymásra.
- Tartsa a lábfejeket érintkezésben, miközben emeli a felső térdét felfelé.
- Tartson rövid szünetet, amikor a térdje csípőmagasságba ér.
- Lassan engedje vissza a térdét a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő hátrafelé gördítése a nagyobb magasság elérése érdekében.
- A lábak szétnyitása az emelés közben.
- Lendület használata kontrollált izomfeszülés helyett.
TIPPEK
- Képzeljen el egy falat maga mögött, hogy megakadályozza a csípő hátragördülését.
- A mozgást a sarokkal irányítsa, ne a lábujjakkal.
- Tartsa a mellkast a medence felett egy vonalban.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kagyló
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Testhelyzet
- Oldalt fekve
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve