VARIATIONEN

Clamshell

Das obere Knie hebt sich, während die Füße sich berühren

Diese Übung isoliert den Musculus gluteus medius, um die Hüftstabilität und die Beckenausrichtung zu verbessern. Zudem wird die Rumpfmuskulatur aktiviert, um während der Bewegung einen stabilen Oberkörper zu halten.

SO GEHT'S

Lege dich auf die Seite, wobei Hüften und Knie in einem Winkel von 45 Grad gebeugt sind.
Staple deine Füße direkt übereinander.
Halte die Füße zusammen, während du das obere Knie nach oben hebst.
Halte kurz inne, wenn dein Knie Hüfthöhe erreicht.
Führe dein Knie langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Das Becken nach hinten rollen, um zusätzliche Höhe zu gewinnen.
Die Füße während des Hebens auseinanderführen.
Die Nutzung von Schwung statt kontrollierter Muskelspannung.

TIPPS

Stelle dir eine Wand hinter dich vor, um ein Zurückrollen der Hüften zu verhindern.
Führe die Bewegung mit der Ferse, nicht mit den Zehen.
Halte den Brustkorb über dem Becken gestapelt.