VARIĀCIJAS
Gliemežvāka vingrinājums
Augšējais celis paceļas, kamēr pēdas paliek kopā
Šis vingrinājums izolē vidējo sēžas muskuli, uzlabojot gūžu stabilitāti un iegurņa stāvokli. Tas arī aktivizē core muskuļus, lai kustības laikā saglabātu stabilu rumpi.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz sāniem, saliekot gurnus un ceļus 45 grādu leņķī.
- Novietojiet pēdas tieši vienu virs otras.
- Turiet pēdas kopā, ceļot augšējo celi uz augšu.
- Īsi apstājieties, kad ceļgals sasniegtu gūžas augstumu.
- Lēnām nolaidiet ceļu atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu pagriešana atpakaļ, lai iegūtu papildu augstumu.
- Pēdu atdalīšana pacelšanas laikā.
- Inerces izmantošana kontrolētas muskuļu sasprindzinājuma vietā.
PADOMI
- Iedomājieties sienu aiz muguras, lai novērstu gurnu atvirzīšanu uz aizmuguri.
- Veiciet kustību ar papēdi, nevis pirkstgaliem.
- Turiet ribokas būru tieši virs iegurņa.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gliemežvāks
- Kājas
- Viena
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz sāniem
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma