VARIĀCIJAS

Vienas kājas gurnu tilts

Viena kāja izstiepta paceļas pret griestiem

Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē sēžas un core muskuļus, novēršot divpusēju atbalstu. Tas attīsta vienpusēju gūžas ekstensijas spēku, vienlaikus izaicinot iegurņa stabilitāti caur slīpajiem vēdera muskuļiem.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām uz grīdas.
Iztaisiet vienu kāju taisni uz griestiem.
Spiediet ar zemes esošās pēdas papēdi, lai paceltu gurnus.
Augšējā punktā stipri sasprindziniet sēžas muskuļus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
Lēnām nolaidiet gurnus, līdz tie gandrīz pieskaras grīdai.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu nomešana vai pagriešanās strādājošajā pusē.
Lejasdaļas izliekšana muguras lejasdaļā, nevis gurnu izstiepšana.
Atlekšana no grīdas starp atkārtojumiem.

PADOMI

Turiet iegurni līdzenā stāvoklī un izvairieties no rotācijas uz paceltās kājas pusi.
Spied ar visu pēdu, ne tikai ar pirkstgaliem.
Sasprindziniet vēdera presu tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Gūžas spiešana
Kājas: Viena
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma