VARIÁCIE
Jednonožný mostík
Jedna noha sa dvíha priamo k stropu
Tento pohyb s vlastnou váhou tela izoluje sedacie svaly a stred tela odstránením bilaterálnej opory. Buduje silu jednostranného extenzie bedra a zároveň zaťažuje stabilitu panvy prostredníctvom šikmých brušných svalov.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
- Vystrete jednu nohu rovno nahor smerom k stropu.
- Oprite sa pätou opornej nohy, aby ste zdvihli boky.
- V hornej polohe silno stlačte zadok, kým vaše telo nevytvorí priamku.
- Pomaly spustite boky, kým sa takmer nedotknú podlahy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie bokov klesnúť alebo rotovať na pracujúcej strane.
- Prehýbanie dolnej časti chrbta namiesto vystretia bedier.
- Odskakovanie od podlahy medzi opakovaniami.
TIPY
- Držte panvu v jednej rovine a vyhnite sa rotácii smerom k zdvihnutému chodidlu.
- Tlačte cez celú chodidlo, nie len cez prsty.
- Spevnte brucho, akoby ste sa pripravovali na úder.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak bedrami
- Nohy
- Jedna noha
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené