VARIANTER

Enbens höftlyft

Ena benet lyfts rakt upp mot taket

Denna kroppsviktsövning isolerar sätesmusklerna och bålen genom att ta bort det bilaterala stödet. Den bygger styrka i ensidig höftextension samtidigt som den utmanar bäckenstabiliteten via sneda bukmuskler.

SÅ GÖR DU

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
Lyft ett ben rakt upp mot taket.
Press genom hälen på det markerade foten för att lyfta höfterna.
Knip hårt åt rumpan i toppositionen tills kroppen bildar en rak linje.
Sänk höfterna långsamt tills de nästan rör golvet.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.

VANLIGA MISSTAG

Att låta höfterna sjunka eller rotera på den arbetande sidan.
Att svanka i nedre delen av ryggen i stället för att sträcka höfterna.
Att studsa mot golvet mellan repetitionerna.

TIPS

Håll bäckenet i nivå och undvik att rotera mot det lyfta benet.
Tryck ifrån med hela foten, inte bara tårna.
Spänn magmusklerna som om du förberedde dig för ett slag.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Höftlyft
Ben: Ett ben
Bena raka eller böjda: Raka ben
Kroppsställning: Liggande på rygg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg