VARIACIJOS

Vienos kojos klubų tiltas

Viena koja ištiesus kyla link lubų

Šis kūno svorio pratimas izoliuoja sėdmenis ir core raumenis, pašalinant dvipusę atramą. Jis lavina vienašalį klubų tiesimo jėgą, tuo pačiu metant iššūkį dubens stabilumui per įstrižinius pilvo raumenis.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis tvirtai remdamiesi į grindis.
Ištieskite vieną koją tiesiai į lubas.
Spirkite įžemintos pėdos kulnu, kad pakeltumėte klubus.
Viršutinėje padėtyje stipriai įtempkite sėdmenis, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
Lėtai nuleiskite klubus, kol jie beveik palies grindis.
Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų nuleidimas arba pasisukimas dirbančioje pusėje.
Apatinės nugaros dalies išlenkimas vietoj klubų ištiesimo.
Atšokimas nuo grindų tarp pakartojimų.

PATARIMAI

Laikykite dubenį lygiai ir venkite sukimosi į pakeltos kojos pusę.
Spausk visa pėda, o ne tik pirštais.
Įtempkite pilvo presą taip, lygiuotumėtės smūgiui.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Klubo stūmimas
Kojos: Viena
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta