VARIACIJOS

Tiltas sėdmenims

Abi pėdos lieka plokščiai ant grindų

Šis izoliacinis pratimas lavina sėdmenis ir šlaunies nugarinės dalies raumenis, stiprindamas galinę grandinę ir klubų stabilumą. Tai pagrindinis klubų tiesimo judesys, nereikalaujantis įrangos.

KAIP ATLIKTI

Gulkite ant nugaros sulenktais keliais, pėdas tvirtai atrėmę į grindis.
Padėkite rankas šonuose delnais žemyn.
Spirkite per kulnus ir kelkite klubus link lubų.
Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
Kontroliuodami nuleiskite klubus atgal ant grindų.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis apatinės nugaros dalies išlenkimas viršutinėje padėtyje.
Spaudimas per pirštus, o ne per kulnus.
Klubų kėlimas per aukštai naudojant nugarą, o ne sėdmenis.
Skubėjimas leidžiantis ir klubų nuleidimas.

PATARIMAI

Laikykite smakrą pritrauktą, kad išlaikytumėte neutralią stuburo padėtį.
Sverkite per vidurinę pėdos dalį ir kulnus, o ne per pirštus.
Keldami klubus, neišskėskite šonkaulių.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tiltas
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta