VARIANTES

Relevé de bassin

Les deux pieds restent à plat sur le sol

Cet exercice d'isolation cible les fessiers et les ischio-jambiers pour développer la force de la chaîne postérieure et la stabilité du bassin. Il constitue un mouvement fondamental pour l'extension de la hanche sans nécessiter de matériel.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat au sol.
Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
Poussez sur vos talons pour élever vos hanches vers le plafond.
Serrez fort les fessiers en haut du mouvement.
Redescendez vos hanches au sol en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

Cambrer excessivement le bas du dos en haut.
Pousser à travers les orteils au lieu des talons.
Le fait de monter les hanches trop haut avec le dos au lieu des fessiers.
Précipiter la descente et laisser tomber les hanches.

CONSEILS

Gardez le menton rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
Poussez par le milieu du pied et les talons, pas par les orteils.
Évitez de cambrer les côtes en soulevant les hanches.

DÉTAILS

Muscles: Fessiers
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Pont
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Sur le dos

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Notes

Non noté