VARIATSIOONID
Tuharate sild
Mõlemad jalad püsivad vastu põrandat
See isoleeriv harjutus sihib tuharalihaseid ja reie tagaosa lihaseid, et arendada tagumise ahela jõudu ja puusa stabiilsust. See on põhiliikumine puusa sirutamiseks ilma vahenditeta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt vastu põrandat.
- Aseta käed keha kõrvale, peopesad allapoole.
- Suruge kannade kaudu, et tõsta puusasid lae poole.
- Suruge liikumise ülaosas tuharalihaseid tugevalt kokku.
- Langetage puusad kontrollitult tagasi põrandale.
LEVINUD VEAD
- Alaselja liigne kaardumine ülemises asendis.
- Surumine läbi varvaste, mitte läbi kandade.
- Puusade liiga kõrgele tõstmine selja, mitte tuharalihaste abil.
- Laskumise kiirustamine ja puusade langemine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke lõug sisse tõmmatud, et säilitada neutraalne selg.
- Suru läbi jalalaba keskosaga ja kontsadega, mitte varvastega.
- Ära ajab ribisid laiali, kui tõstad puusasid.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Sild
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata