ВАРІАЦІЇ

Сідничний місток

Обидві стопи залишаються рівно на підлозі

Це ізолююча вправа спрямована на опрацювання сідничних м'язів та біцепса стегна для розвитку сили заднього ланцюга та стабільності кульшового суглоба. Вона є базовою вправою для розгинання стегна і не потребує обладнання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте на спину, зігніть коліна та щільно притисніть стопи до підлоги.
Розмістіть руки вздовж тіла долонями вниз.
Відштовхніться п'ятами, щоб підняти стегна до стелі.
Сильно стисніть сідниці у верхній точці руху.
Контрольовано опустіть стегна назад на підлогу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне прогинання попереку.
Натискання пальцями ніг замість п'ят.
Піднімання стегон занадто високо за рахунок спини, а не сідниць.
Поспішання на фазі опускання та падіння таза.

ПОРАДИ

Тримайте підборіддя притиснутим, щоб зберегти нейтральне положення хребта.
Відштовхуйтеся серединою стопи та п'ятами, а не носками.
Не випинайте ребра, коли піднімаєте стегна.

ДЕТАЛІ

М'язи: Сідниці
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Міст
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Лежачи на спині

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки