Місток для біцепса стегна

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляжте на спину, зігнувши коліна та щільно притиснувши стопи до підлоги.
2. 2Розмістіть руки вздовж тулуба долонями вниз для стабільності.
3. 3Відштовхніться п'ятами, щоб підняти стегна до вирівнювання плечей і колін.
4. 4Міцно напружте сідниці та задню поверхню стегна у верхній точці руху.
5. 5Повільно опустіть стегна назад у вихідне положення, не торкаючись підлоги.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відштовхування від пальців ніг замість проштовхування через п'яти.
• Надмірне прогинання попереку у верхній точці підйому.
• Розведення ліктів назовні, що знижує стабільність верхньої частини тіла.
• Занадто швидке опускання та різке падіння таза.

ПОРАДИ

• Впріть п'яти в підлогу, щоб максимально задіяти м'язи задньої поверхні стегна.
• Тримайте ребра опущеними вниз, щоб запобігти прогину в попереку.
• Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись прямо вгору або трохи у бік стоп.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задня поверхня стегнаСідниці

Обладнання

Власна вага

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Міст

Ноги

Обидві

Положення тіла

Лежачи на спині