VARIĀCIJAS

Tilts ar saspringtiem augšstilba aizmugures muskuļiem

Gurni nolaižas, nepieskaroties grīdai

Šis ķermeņa svara vingrinājums stiprina aizmugurējo ķēdi, iesaistot augšstilba bicepsu, gluteus muskuļus un core stabilizatorus. Tas uzlabo gūžas ekstensijas spēku un muguras lejasdaļas noturību.

IZPILDES TEHNIKA

Guliet uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un cieši piespiediet pēdas pie grīdas.
Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju stabilitātes nodrošināšanai.
Spiediet ar papēžiem, lai paceltu gurnus, līdz pleci un ceļgali ir vienā līnijā.
Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet sēžas un augšstilba aizmugurējos muskuļus.
Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī, neskarot grīdu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Atspiešanās no pirkstgaliem, nevis spēka izmantošana caur papēžiem.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana pacēluma augšdaļā.
Elkoņu izplešana uz sāniem, kas samazina ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Steigšanās nolaišanās laikā un pārāk strauja gurnu nomešana.

PADOMI

Iespiežiet papēžus zemē, lai maksimāli iesaistītu augšstilba aizmugures muskuļus.
Turiet ribas nolaiztas, lai izvairītos no jostasvietas izliekuma.
Saglabājiet neitrālu kakla stāvokli, skatoties taisni augšup vai nedaudz uz kājām.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tilts
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma