VARIACE

Most pro hamstringy

Kyčle klesají, aniž by se dotkly podlahy

Toto cvičení s vlastní váhou posiluje zadní řetězec cíleným zatížením hamstringů, hýždí a stabilizátorů trupu. Zlepšuje sílu extenze v kyčli a odolnost bederní páteře.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenýma o podlahu.
Položte paže podél těla s dlaněmi obrácenými dolů pro stabilitu.
Tlačte přes paty a zvedněte boky, dokud se ramena a kolena nezarovnají.
V horní části pohybu silně stáhněte hýždě a hamstringy.
Pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy.

ČASTÉ CHYBY

Odraz z prstů místo tlaku přes paty.
Hyperextenze dolní části zad v horní fázi zdvihu.
Roztažení loktů do stran, které snižuje stabilitu horní části těla.
Uspěchání sestupu a příliš rychlé poklesnutí pánve.

TIPY

Zatlačte paty do země, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
Držte žebra stažená dolů, abyste zabránili prohnutí beder.
Udržujte krk v neutrální poloze pohledem přímo nahoru nebo mírně směrem k chodidlům.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehnaHýždě
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Most
Nohy: Obě
Pozice těla: Leže na zádech

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno