Ponte per i femorali

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
2. 2Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso per stabilità.
3. 3Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi finché spalle e ginocchia non sono allineate.
4. 4Contrai fortemente glutei e femorali nella parte alta del movimento.
5. 5Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione di partenza senza toccare il pavimento.

ERRORI COMUNI

• Spingere dalle dita dei piedi invece di fare forza attraverso i talloni.
• Iperestensione della zona lombare nel punto più alto del sollevamento.
• L'apertura dei gomiti verso l'esterno, che riduce la stabilità della parte superiore del corpo.
• Affrettare la discesa e abbassare i fianchi troppo rapidamente.

CONSIGLI

• Spingi i talloni nel terreno per massimizzare il coinvolgimento dei femorali.
• Tieni le costole abbassate per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
• Mantieni il collo in posizione neutra guardando dritto verso l'alto o leggermente verso i piedi.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGlutei

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Ponte

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

Supino