VARIATIES
Hamstringbrug
Heupen zakken zonder de vloer te raken
Deze lichaamsgewichtoefening versterkt de posterior chain door de hamstrings, bilspieren en core-stabilisatoren aan te spreken. Het verbetert de heupextensiekracht en de weerbaarheid van de onderrug.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden voor stabiliteit.
- Duw door je hielen om je heupen te tillen tot schouders en knieën op één lijn zijn.
- Knijp je billen en hamstrings bovenin de beweging stevig samen.
- Laat je heupen langzaam zakken terug naar de startpositie zonder de vloer aan te raken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Afzetten met de tenen in plaats van door de hielen te drijven.
- Het overstrekken van de onderrug bovenaan de beweging.
- Het naar buiten laten wijken van de ellebogen, wat de stabiliteit van het bovenlichaam vermindert.
- De daling opjagen en de heupen te snel laten zakken.
TIPS
- Duw je hielen in de grond om de hamstrings maximaal te activeren.
- Houd je ribben naar beneden getrokken om een holle rug te voorkomen.
- Houd je nek neutraal door recht omhoog of iets naar je voeten te kijken.
DETAILS
- Spieren
- HamstringsBilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Brug
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld