VARYASYONLAR
Hamstring Köprüsü
Kalçalar yere değmeden alçalır
Bu vücut ağırlığı egzersizi, arka zinciri hedef alarak hamstringleri, glütleri ve çekirdek stabilizatörlerini güçlendirir. Kalça ekstansiyon gücünü ve bel bölgesinin dayanıklılığını artırır.
NASIL YAPILIR
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Denge için kolları yanlarınızda, avuç içleri aşağı bakacak şekilde konumlandırın.
- Omuzlar ve dizler hizalanana kadar topuklarınızla iterek kalçanızı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kalça ve arka bacak kaslarını sıkıca kasın.
- Kalçalarınızı yere değdirmeden yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Ayak parmaklarından itmek yerine topuklardan güç almak yerine parmak uçlarından itmek.
- Kaldırışın tepesinde alt sırtı aşırı germe.
- Dirsekleri dışa doğru açmak, bu da üst vücut stabilitesini azaltır.
- Alt vücudu çok hızlı indirip kalçaları hızla düşürmek.
İPUÇLARI
- Arka bacak kaslarının katılımını en üst düzeye çıkarmak için topuklarınızı yere bastırın.
- Belinizi çukurlaştırmayı önlemek için kaburgalarınızı aşağı çekili tutun.
- Boynunuzu nötr konumda tutmak için doğrudan yukarıya veya hafifçe ayaklarınıza bakın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka BacakKalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Köprü
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi