MUUNNELMAT
Takareisisilta
Lantio laskeutuu koskettamatta lattiaa
Tämä kehonpainoharjoitus vahvistaa takaketjua kohdistuen reisitakalihaksiin, pakaroihin ja keskivartalon tukilihaksiin. Se parantaa lantion ojennusvoimaa ja alaselän kestävyyttä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuulle selällesi, polvet koukussa ja jalat tukevasti lattialla.
- Aseta kädet vartalon sivuille kämmenet alaspäin tasapainon varmistamiseksi.
- Paina kantapäillä ja nosta lantiota, kunnes olkapäät ja polvet ovat samassa linjassa.
- Purista pakarat ja takareidet tiukasti liikkeen yläasennossa.
- Laske lantiosi hitaasti takaisin lähtöasentoon koskettamatta lattiaa.
YLEISET VIRHEET
- Työntyminen varpailla sen sijaan, että työntäisi kantapäiden kautta.
- Alaselän hyperekstensio noston yläasennossa.
- Kyynärpäiden levittäminen ulospäin, mikä heikentää ylävartalon vakautta.
- Laskuvaiheen kiirehtiminen ja lantion pudottaminen liian nopeasti.
VINKKEJÄ
- Paina kantapäät maahan maksimoidaksesi takareisien aktivaation.
- Pidä kylkiluut alhaalla estääksesi alaselän notkistuminen.
- Pidä niska neutraalina katsomalla suoraan ylös tai hieman jalkojasi kohti.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- TakareisiPakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Silta
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu