Kettlebell-sumonosto
Jalat leveällä, varpaat 45 astetta ulospäin
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Pakarat Nelipäinen Selkä Trapezius Kyynärvarret Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Aseta jalat leveään asentoon varpaat osoittamaan ulospäin 45 asteen kulmassa.
- Aseta kahvakuula lattialle jalkojesi väliin, jalkaterän keskikohdan linjalle.
- Työnnä lantio taakse ja ota kahvakuulan kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
- Jännitä keskivartalo ja varmista, että selkäranka pysyy neutraalina.
- Työnnä lattiaa poispäin lonkkien ja polvien ojentamiseksi.
- Palauta paino hallitusti maahan.
Yleiset virheet
- Alaselän antaminen pyöristyä kuorman alla.
- Polvien painuminen sisäänpäin nousuvaiheessa.
- Nojaaminen liikaa eteenpäin lantion saranoinnin sijaan.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina suojataksesi lannerangan välilevyjä.
Älä ylitaivuta selkääsi liikkeen yläasennossa.
Vinkkejä
- Vedä kahvakuula sääriäsi pitkin ylös.
- Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti.
- Pidä kainalosi kahvan yläpuolella vedon aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
