Сумо-становая тяга с гирей
Стопы широко, носки развёрнуты наружу под углом сорок пять градусов
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Становая тяга · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс бедра Ягодицы Квадрицепс Спина Трапеция Предплечья Пресс
Как это сделать
- Поставьте ноги широко, носки разверните наружу под сорок пять градусов.
- Поставь гирю на пол между стопами, на уровне середины стопы.
- Отведите таз назад и возьмитесь обеими руками за рукоять гири.
- Напрягите пресс и следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы разогнуть бедра и колени.
- Верните вес на пол под контролем.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы под нагрузкой.
- Сведение коленей внутрь во время подъёма.
- Слишком сильный наклон вперёд вместо сгибания в тазобедренных суставах.
Безопасность
Держите позвоночник в нейтральном положении, чтобы защитить поясничные диски.
Не переразгибайте спину в верхней точке.
Советы
- Ведите гирю вверх вдоль голеней.
- Разведите колени в стороны, чтобы они смотрели в том же направлении, что и носки.
- Держите подмышки над рукоятью во время тяги.
Детали
- Базовое движение
- Становая тяга
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
