Становая тяга с шестигранным грифом
Штанга с шестиугольным грифом выравнивает нагрузку по центру тяжести
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Трап-гриф
- Движение
- Становая тяга · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ягодицы Бицепс бедра Квадрицепс Поясница Трапеция Предплечья Пресс Спина
Как это сделать
- Зайдите внутрь шестигранного грифа и встаньте, поставив ноги на ширине бёдер.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукояти хватом ладонями друг к другу.
- Держите грудь поднятой, а спину прямой, опуская бёдра.
- Напряги кор и выбери слабину грифа перед подъёмом.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы одновременно разогнуть бедра и колени.
- Полностью выпрямитесь, сжав ягодицы в верхней точке.
- Опустите вес, отводя бёдра назад перед сгибанием коленей.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы во время начального тягового движения.
- Превращение становой тяги в приседание из-за слишком низкого опускания таза.
- Переразгибание позвоночника в верхней точке движения.
- Заваливание коленей внутрь во время подъёма.
Безопасность
Избегайте округления позвоночника под большой нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
Не переразгибайте поясницу в верхней точке.
Советы
- Представьте, что вы закрываете дверцу машины бёдрами, чтобы начать движение в тазобедренном суставе.
- Держите траекторию штанги вертикальной, слегка отводя плечи назад.
- Сохраняйте напряжение в широчайших мышцах на протяжении всего движения.
Детали
- Базовое движение
- Становая тяга
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
