Становая тяга с дефицитом

Стопы стоят на возвышении или платформе

Уровень: Средний
Оборудование: Штанга, Блин
Движение: Становая тяга · Стоя
Учёт: Weight & Reps

Works

Поясница
Спина
Предплечья
Ягодицы
Бицепс бедра
Ромбовидные
Квадрицепс
Трапеция

Как это сделать

Встаньте на устойчивую плиту или платформу так, чтобы штанга находилась по центру над вашими стопами.
Согнитесь в тазобедренных суставах и согните колени, чтобы взять штангу хватом чуть шире ног.
Сделайте глубокий вдох, напрягите пресс и поднимите грудь, чтобы выпрямить спину.
Оттолкнись стопами, чтобы разогнуть бедра и колени, пока не встанешь полностью прямо.
Опустите штангу, отводя таз назад и контролируя опускание до пола.

Распространённые ошибки

Округление нижней части спины во время начальной фазы тяги с дефицита.
Рывок штанги с пола вместо создания постоянного напряжения.
Переразгибание позвоночника в верхней точке подъёма.
Позволение коленям заваливаться внутрь во время подъёма.

Безопасность

Убедитесь, что платформа под ногами устойчивая и нескользящая, чтобы предотвратить подвороты голеностопа.

Не пытайтесь работать с большими весами, если у вас недостаточно мобильности для сохранения нейтрального положения позвоночника в более глубокой стартовой позиции.