Гиперэкстензия
Бёдра лежат на подушке, а стопы закреплены под упорами.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Скамья для гиперэкстензии
- Движение
- Разгибание спины · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Reps only
Works
Поясница Спина Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Расположите бёдра на подушке, зафиксировав стопы под упорами.
- Скрестите руки на груди или положите ладони за голову.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, опуская туловище, пока не почувствуете растяжение.
- Напрягите ягодицы, чтобы поднять корпус, пока тело не образует прямую линию.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем подконтрольно опуститесь.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное разгибание позвоночника в верхней точке движения.
- Округление поясницы во время опускания.
- Использование инерции для быстрого раскачивания корпуса вверх.
Безопасность
Избегайте прогиба за пределы прямой линии, чтобы предотвратить компрессию поясницы.
Советы
- Отталкивайтесь пятками, чтобы максимально задействовать ягодицы.
- Держите подбородок прижатым, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
- Думайте о подъёме за счёт бёдер, а не только нижней части спины.
Детали
- Базовое движение
- Разгибание спины
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- Бёдра на подушке
