Ryggheving
Hoftene hviler på en pute med føttene festet under ankere.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Hyperextensionbenk
- Bevegelse
- Ryggekstensjon · Liggende på magen
- Registrerer
- Reps only
Works
Nedre Rygg Rygg Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Plasser hoftene på puten og fest føttene under ankrene.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til du kjenner en strekk.
- Klem sammen setemuskulaturen og løft overkroppen til kroppen danner en rett linje.
- Hold kort igjen på toppen før du kontrollerer nedbevegelsen.
Vanlige feil
- Å overstrekke ryggraden på toppen av bevegelsen.
- Å runde korsryggen under senkefasen.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen raskt opp.
Sikkerhet
Unngå å svai mer enn til en rett linje for å unngå kompresjon i korsryggen.
Tips
- Press gjennom hælene for å maksimere aktivering av setemuskulaturen.
- Hold haken trukket inn for å opprettholde en nøytral ryggrad.
- Tenk på å løfte med hoftene, ikke bare med korsryggen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Ryggekstensjon
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
