Selkäojennus
Lantio lepää tyynyllä ja jalat ovat kiinnitettyinä tukien alle.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Selkäpenkki
- Liike
- Selkäojennus · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Reps only
Works
Alaselkä Selkä Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Aseta lantiosi tyynylle ja jalkasi tukien alle.
- Ristiä kädet rinnan päälle tai aseta kädet pään taakse.
- Koukista lantiosta laskeaksesi vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen.
- Purista pakaroita nostamalla vartaloa, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa ennen kuin hallitset laskun.
Yleiset virheet
- Selän yliojennus liikkeen yläasennossa.
- Alaselän pyöristyminen laskuvaiheessa.
- Vauhdin käyttäminen ylävartalon nopeaan heilauttamiseen.
Turvallisuus
Vältä selän viemistä suoraa linjaa pidemmälle alaselän puristumisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Paina kantapäillä maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation.
- Pidä leuka sisäänpäin neutraalin selkärangan säilyttämiseksi.
- Ajattele nostamista lantiolla, ei pelkällä alaselällä.
Tiedot
- Perusliike
- Selkäojennus
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
