Estensione della schiena
I fianchi poggiano su un cuscino con i piedi fissati sotto gli ancoraggi.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca per iperestensioni
- Movimento
- Estensione della schiena · Prono
- Traccia
- Reps only
Works
Lombari Schiena Glutei Femorali
Come farlo
- Posiziona i fianchi sul cuscino e i piedi sotto gli ancoraggi.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Fletti i fianchi per abbassare il busto fino a sentire un allungamento.
- Contrai i glutei per sollevare il busto finché il corpo non forma una linea retta.
- Fai una breve pausa in alto prima di controllare la discesa.
Errori comuni
- Iperestensione della colonna vertebrale nel punto più alto del movimento.
- Incurvare la zona lombare durante la discesa.
- Usare lo slancio per sollevare rapidamente il busto.
Sicurezza
Evita di inarcare la schiena oltre la linea retta per prevenire la compressione lombare.
Consigli
- Spingi attraverso i talloni per massimizzare il coinvolgimento dei glutei.
- Tieni il mento retratto per mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Pensa di sollevare con i fianchi, non solo con la parte bassa della schiena.
Dettagli
- Movimento di base
- Estensione della schiena
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
