Good morning alla Smith Machine

COME FARLO

1. 1Posizionati sotto il bilanciere e appoggialo sulla parte alta dei trapezi.
2. 2Sgancia i ganci di sicurezza e posizionati con i piedi alla larghezza delle anche.
3. 3Mantieni le ginocchia leggermente flesse e la colonna vertebrale rigorosamente neutra.
4. 4Fletti i fianchi per abbassare il busto fino a portarlo parallelo al pavimento.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza.
6. 6Riponi il bilanciere in sicurezza sul rack dopo aver completato la serie.

ERRORI COMUNI

• Incurvare la zona lombare invece di mantenerla piatta.
• Piegare troppo le ginocchia, trasformando il movimento in uno squat.
• Lasciare cadere la testa e guardare in basso durante la flessione dell'anca.
• Usare lo slancio per rimbalzare dalla posizione bassa.

CONSIGLI

• Spingi i fianchi all'indietro come se stessi chiudendo la portiera dell'auto con i glutei.
• Mantieni il petto fiero per tutta l'ampiezza del movimento.
• Senti l'allungamento nei femorali invece di tirare con la parte bassa della schiena.

SICUREZZA

• Non arrotondare mai la colonna vertebrale sotto carico per evitare lesioni ai dischi.
• Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati appena sotto il punto più basso del tuo range di movimento.

DETTAGLI

Muscoli

LombariSchiena

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Buongiorno

Posizione del carico

Sulla schiena

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Gambe tese o piegate

Ginocchia flesse

Inclinazione del busto

Piatto, parallelo al pavimento

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle