Good morning alla Smith machine in ginocchio

COME FARLO

1. 1Inginocchiati sotto il bilanciere e appoggialo sulla parte alta dei trapezi.
2. 2Sblocca i ganci di sicurezza e inginocchiati con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
3. 3Mantieni le anche esattamente sopra le ginocchia e la colonna vertebrale rigorosamente neutra.
4. 4Fletti le anche per abbassare il busto finché non è parallelo al pavimento.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza.
6. 6Rimetti il bilanciere al suo posto in sicurezza dopo aver completato la serie.

ERRORI COMUNI

• Incurvare la parte bassa della schiena invece di mantenerla piatta.
• Sedersi indietro sui talloni, trasformando il movimento in uno squat.
• Lasciare cadere la testa e guardare verso il basso durante la flessione dell'anca.
• Usare lo slancio per rimbalzare dalla posizione bassa.

CONSIGLI

• Spingi indietro le anche come se stessi chiudendo la portiera di un'auto con il sedere.
• Mantieni il petto in fuori per tutta l'ampiezza del movimento.
• Senti l'allungamento nei femorali invece di tirare con la zona lombare.

SICUREZZA

• Non curvarti mai la colonna vertebrale sotto carico per evitare lesioni ai dischi.
• Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati appena sotto il tuo range di movimento più basso.

DETTAGLI

Muscoli

LombariFemoraliSchiena

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione del corpo

In ginocchio