Dzień dobry na maszynie Smitha w klęku

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Uklęknij pod sztangą i oprzyj ją na górnej części kapturów.
2. 2Odblokuj zabezpieczenia i uklęknij ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
3. 3Trzymaj biodra bezpośrednio nad kolanami, a kręgosłup ściśle w pozycji neutralnej.
4. 4Wykonaj zawias w biodrach, opuszczając tułów, aż będzie równoległy do podłogi.
5. 5Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6. 6Po zakończeniu serii bezpiecznie odłóż sztangę na stojak.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast utrzymywania jej na płasko.
• Przenoszenie ciężaru na pięty, zamieniające ruch w przysiad.
• Opuszczanie głowy i patrzenie w dół podczas zawiasu biodrowego.
• Odbijanie się z dolnej pozycji przy użyciu momentum.

WSKAZÓWKI

• Wypchnij biodra do tyłu, jakbyś zamykał drzwi samochodu pośladkami.
• Utrzymuj wypiętą klatkę piersiową przez cały zakres ruchu.
• Poczuj rozciąganie w ścięgnach podkolanowych, zamiast ciągnąć dolną częścią pleców.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nigdy nie zaokrąglaj kręgosłupa pod obciążeniem, aby uniknąć urazu dysku.
• Upewnij się, że ograniczniki bezpieczeństwa są ustawione tuż poniżej twojego najniższego zakresu ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Odcinek LędźwiowyDwugłowe udPlecy

Sprzęt

Maszyna Smitha

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

W klęku