ВАРІАЦІЇ

Нахили зі штангою у Сміті стоячи на колінах

Цей ізолювальний рух націлений на поперек і задню поверхню стегна за рахунок згинання в кульшових суглобах уздовж фіксованої вертикальної траєкторії з положення стоячи на колінах. Сміт-машина стабілізує штангу, дозволяючи тобі зосередитися виключно на розтягуванні та скороченні заднього ланцюга.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань на коліна під штангою і поклади її на верхню частину трапецій.
Розблокуй запобіжні гаки та опустися на коліна, тримаючи коліна на ширині стегон.
Тримай стегна безпосередньо над колінами, а хребет — строго нейтральним.
Виконай нахил у кульшових суглобах, опускаючи корпус, доки він не стане паралельним підлозі.
Подай таз уперед, щоб повернутися у вихідне положення.
Після завершення підходу надійно постав штангу на місце.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку замість збереження його рівним.
Відведення таза назад на п'яти, перетворюючи рух на присідання.
Опускання голови та погляд униз під час нахилу.
Використання інерції, щоб вистрибнути з нижньої позиції.

ПОРАДИ

Відведи таз назад, ніби закриваєш дверцята машини сідницями.
Тримай груди піднятими протягом усього діапазону руху.
Відчуй розтягнення в біцепсах стегна, а не тягни попереком.

БЕЗПЕКА

Ніколи не округлюй хребет під навантаженням, щоб уникнути травми дисків.
Переконайся, що обмежувачі безпеки встановлені трохи нижче твоєї найнижчої точки амплітуди руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПоперекЗадня поверхня стегнаСпина
Обладнання: Машина Сміта
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення тіла: На колінах

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки