Good Morning la Smith Machine din genunchi

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Îngenunchează sub bară și sprijin-o peste trapezele superioare.
2. 2Deblochează cârligele de siguranță și îngenunchează cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
3. 3Ține șoldurile direct deasupra genunchilor și coloana strict neutră.
4. 4Fă balamaua la șolduri pentru a coborî trunchiul până devine paralel cu podeaua.
5. 5Împinge șoldurile înainte pentru a reveni la poziția inițială.
6. 6Pune bara în siguranță în suport după ce termini seria.

GREȘELI COMUNE

• Rotunjirea zonei lombare în loc să o menții plată.
• Transferarea greutății pe călcâie, transformând mișcarea într-o genuflexiune.
• Coborârea capului și privirea în jos în timpul balamalei de șold.
• Folosirea impulsului pentru a sări din poziția de jos.

SFATURI

• Împinge șoldurile în spate ca și cum ai închide portiera mașinii cu fundul.
• Menține pieptul arcuit pe toată amplitudinea mișcării.
• Simte întinderea în ischiogambieri, în loc să tragi cu zona lombară.

SIGURANȚĂ

• Nu-ți rotunji niciodată coloana sub sarcină pentru a evita o leziune de disc.
• Asigură-te că opritoarele de siguranță sunt reglate imediat sub cel mai jos nivel al amplitudinii tale de mișcare.

DETALII

Mușchi

Zona LombarăIschiogambieriSpate

Echipamente

Aparat Smith

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Poziția corpului

În genunchi